Les fondamentaux du Kung-Fu Shaolin : par ou commencer

Le terme "Kung-Fu" (Gong Fu en mandarin) ne designe pas uniquement un art martial. Il signifie litteralement "maitrise acquise par le travail et le temps". Un calligraphe peut avoir du Kung-Fu. Un cuisinier aussi. C'est la notion d'excellence forgee par la pratique repetee et disciplinee.

Au temple Shaolin, le Kung-Fu martial est ne d'un besoin pratique : les moines, affaiblis par de longues heures de meditation assise, avaient besoin d'exercices pour renforcer leur corps. Bodhidharma aurait cree les premiers enchainements pour cela.

Au fil des siecles, ces exercices se sont structures en un systeme martial complet, devenu la reference mondiale des arts martiaux chinois. Le Kung-Fu Shaolin est le berceau de centaines de styles qui ont essaime en Chine et dans le monde.

Toute pratique du Kung-Fu Shaolin commence par les postures de base, appelees Ji Ben Gong. Ces positions sont le socle de tout le systeme martial :

- Ma Bu (posture du cavalier) : jambes ecartees, genoux flechis, dos droit. C'est la posture reine du Kung-Fu. Elle developpe la force des jambes, l'ancrage et l'endurance mentale.

- Gong Bu (posture de l'arc) : une jambe flechie devant, l'autre tendue derriere. Utilisee pour les attaques vers l'avant.

- Pu Bu (posture basse) : une jambe completement flechie, l'autre tendue sur le cote. Developpement la souplesse et la stabilite.

- Xu Bu (posture du chat) : le poids sur la jambe arriere, la jambe avant effleure le sol. Position defensive et transitoire.

Ces postures se pratiquent de maniere statique (tenue plusieurs minutes) et dynamique (enchainements). La patience dans la tenue des postures est un enseignement en soi : le corps se forge, mais l'esprit aussi.

Le Kung-Fu Shaolin utilise les poings, les paumes, les pieds, les coudes et les genoux. Les techniques de base comprennent :

Poings : - Chong Quan (coup de poing direct) : frappe lineaire avec rotation du poignet. - Gou Quan (crochet) : frappe circulaire avec le poing.

Pieds : - Zheng Ti Tui (coup de pied frontal montant) : jambe tendue, pointe du pied. - Ce Ti Tui (coup de pied lateral) : frappe avec le tranchant du pied. - Tan Tui (coup de pied claquant) : coup snap rapide.

L'apprentissage se fait par la repetition. Au temple, chaque technique se pratique des centaines de fois avant de passer a la suivante. Cette approche, loin d'etre monotone, construit une precision et une fluidite que les raccourcis ne permettent pas.

Les formes sont des enchainements codifies de mouvements martiaux. Ce sont les "katas" du Kung-Fu Shaolin. Chaque forme raconte une histoire martiale et contient des applications de combat.

Parmi les formes les plus connues : - Lian Bu Quan (forme des pas enchaines) : premiere forme enseignee aux debutants. - Xiao Hong Quan (petite forme rouge) : forme classique du style Shaolin. - Da Hong Quan (grande forme rouge) : version avancee, plus longue et plus puissante.

La pratique des formes developpe la memoire corporelle, la coordination, le souffle et l'expression martiale. C'est aussi une forme de meditation en mouvement : l'esprit doit rester concentre sur chaque geste.

Pour debuter, voici les principes essentiels :

1. La regularite avant l'intensite. Pratiquer 20 minutes chaque jour vaut mieux qu'une session de 2 heures le week-end. 2. Les bases avant les techniques avancees. Ne brulez pas les etapes. La posture Ma Bu est votre meilleur professeur. 3. Le respect du corps. Echauffez-vous toujours. Etirez-vous apres chaque session. Le Kung-Fu construit le corps, il ne le detruit pas. 4. La patience. Au temple, les moines passent des mois sur les fondamentaux avant d'aborder les formes. Cette patience est le coeur du Kung-Fu.

Vous n'avez besoin ni de souplesse, ni de force, ni d'experience prealable. Le Kung-Fu Shaolin est concu pour transformer le corps progressivement, quel que soit votre point de depart.